Δίαιτα 16-8

Η διαλειμματική νηστεία ή διαλείπουσα (στα διατροφικά προγράμματα που συγκαταλέγεται αυτή η διατροφή 16:8) είναι μία δίαιτα που τα τελευταία χρόνια γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλές μεταξύ των ατόμων που επιθυμούν την απώλεια βάρους.

Διαλειμματική νηστεία: Για απώλεια λίπους και βάρους

Πρόκειται για ένα σχήμα διατροφής που εναλλάσσει περιόδους σύντομης νηστείας (χωρίς κατανάλωση τροφής ή με σημαντική μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων) με περιόδους απεριόριστης κατανάλωσης τροφής, το οποίο προωθείται για να αλλάξει τη σύσταση του σώματος μέσω της απώλειας λίπους και βάρους, αλλά και να βελτιώσει δείκτες υγείας που σχετίζονται με διαταραχές, όπως η υπέρταση και η υπερχοληστερολαιμία.

Διαλειμματική νηστεία: Τι να προσέξετε

Όπως σχολιάζει και η διατροφολόγος του Mothersblog, Ευσταθία Παπαδά, αυτός ο τύπος διατροφής θα ήταν δύσκολος για κάποιον που έχει συνηθίσει να τρώει κάθε λίγες ώρες (π.χ. ενδιάμεσα σνακ μεταξύ των γευμάτων).

Δεν θα ήταν επίσης κατάλληλη για όσους λαμβάνουν φάρμακα που απαιτούν τροφή σε τακτά χρονικά διαστήματα λόγω μεταβολικών αλλαγών που προκαλούν, όπως ο διαβήτης.

 

Οι παρατεταμένες περίοδοι στέρησης τροφίμων θέτουν ένα άτομο σε κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής όταν επανεισαχθούν τρόφιμα και μπορεί να προωθήσουν ανθυγιεινές συμπεριφορές.

 

Διαλειμματική νηστεία: Το παρακάτω ενδεικτικό πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει

 

7 το πρωί: Ξυπνήστε και πιείτε ένα ποτήρι νερό για να ενυδατωθείτε.

 

 

8 το πρωί: Μην φάτε φαγητό, πιείτε απλά μια κούπα καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Ακόμη καλύτερα μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι με νερό και μηλόξιδο.

 

 

12 το μεσημέρι: Το πρώτο γεύμα της ημέρας – Φάτε κάτι υγιεινό, με πρωτεΐνη, κάτι πράσινο και φυτικές ίνες.

 

 

3 το μεσημέρι: Φάτε ένα σνακ χαμηλό σε θερμίδες. Το αβοκάντο είναι μια καλή επιλογή.

 

 

7 το απόγευμα: Το βραδινό σας θα πρέπει να το καταναλώσετε τουλάχιστον μέχρι τις 8 το απόγευμα.

 

 

Κοιμηθείτε και αρχίστε ξανά την επόμενη μέρα από την αρχή.

 

Πηγή